Em vídeo compartilhado no TikTok, médico ensina técnica que promete fazer qualquer um dormir em segundos.
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Ter dificuldade para dormir é um problema que aflige milhões de pessoas mundo afora e, Dr. Sethi, um gastroenterologista treinado em Harvard e Stanford, compartilhou em sua conta no TikTok, algumas técnicas que prometem ajudar os insones a ter uma noite de sono mais tranquila.
Entre as técnicas ensinadas pelo médico, uma se destaca pela simplicidade e rapidez; o método de respiração ‘4-7-8’. Mas Dr. Sethi também dá outras dicas para quem sente que não está dormindo o necessário.
Coma uma banana
O médico explica que a fruta é rica em triptofano, um aminoácido essencial. Junto com a vitamina B3, ele é utilizado pelo cérebro para ajudar o corpo a produzir a serotonina, que por sua vez, pode acelerar o início do sono. “Estes são soníferos naturais”, explica o Dr. Sethi.
Coma iogurte
Da mesma forma, o iogurte, com a sua mistura de cálcio e proteínas, apoia a produção de melatonina, um hormônio natural responsável por regular o ciclo do sono. O ideal, de acordo com o médico, é consumir sem açúcar, o lanche saudável contém vitaminas que podem ajudar na hora de dormir. “O iogurte grego, em particular, pode contribuir para uma melhor qualidade do sono”, explica o médico.
Reduza seu tempo em frente as telas de Tv, computador e celular
Reduzir sua exposição à luz azul, como é chamada a luz das telas de telefones, laptops, tablets e TV pode tornar mais fácil o processo de adormecer. O médico recomenda reduzir o tempo de tela pelo menos uma hora antes de dormir. “A luz azul interfere na produção de melatonina, dificultando o adormecimento”, explica o Dr. Sethi.
Técnica de respiração ‘4-7-8’
Essa técnica foi descoberta pelo Dr. Andrew Weil, um doutorado pela Harvard Medical School, EUA e consiste em regular a respiração. Esse simples exercício ajuda a restaurar os níveis de gases (oxigênio, dióxido de carbono) que se concentram no nosso sangue com proporções inadequadas.
“Inspire por quatro segundos, segure por sete e expire por oito”, diz o Dr. Sethi. “Esta técnica é uma ferramenta simples, mas poderosa para reduzir o estresse e a ansiedade antes de dormir.”
